بدهی خواب چیست؟ از کجا می دانید به اندازه کافی استراحت کنید؟

ممکنه فکر کنین خواب کم شما رو فوق العاده خسته و کمی تحریک می کنه ، اما بالاتر از اینه. این امکان داره که به مشکلات سلامتی مثل مریضی قلبی ، زیاد شدن وزن ، دیابت و از دست دادن حافظه شه.

بیشتر بزرگسالان زندگی فوق العاده شلوغی دارن. از تلاش واسه تأسیس خونواده تا کار شغل تموم وقت و هر چیزی رو که این وسط اتفاق گشایش شه ، ساعت کافیه که وجود نداشته باشه.

اونا به جای شما که خسته اند به تختخواب برن ، اون زمان فقط جبران مواردیه که در طول روز انجام نشدن. اگه ممکنه این موضوع کارساز باشه ، اما در واقع مضره و می تونه به بدهی به خواب بره.

بدهی خواب چیه؟

اصطلاح “بدهی خواب” واسه از دست دادن همیشگی خواب استفاده می شه. این موضوع کلا کلی اتفاق افتاده که به همون دلایل تصمیم گرفته چند ساعت بیشتر واسه انجام پروژه بیدار بمونین یا زود بیدار شید.

بی خوابی هم می تونه به بدهیای خواب اضافه کنه. در واقعیت ، هر چیزی که شما رو قادر می سازه واسه داشتن بین 6 تا 10 ساعت خواب هر شب قطع کنه ، به بدهی خواب شما اضافه می کنه.

هر فرد فرق داره ، به کار گیری خواب رو نیاز داره و اگه فرق داشته باشه. از دیگر عواملی که می تونه خواب خواب فرد رو لازم کنه ، شامل سن ، مریض در اثر درد طولانی ، اندازه و دفعات ورزش و بارداریه.

مواردی که الگوی خواب شماس کوتاه می شه شامل کافئین یا الکل زیادتر از اندازه و یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که به چه دلیل آبیه که در دستگاه های الکترونیکی مثل تلفن و تلویزیون هست.

واسه تعیین اندازه خواب لازمه واسه استراحت ، روشیه که می تونین آزمایش کنین:

1. در همون ساعتی که حالا به تختخواب می روید به تختخواب برید و در همون ساعتی که معمولا واسه کار خود بلند میشین از خواب بیدار شید. تایم خواب رو محاسبه کنین.
2. واسه 2 تا 3 شب آینده ، 15 دقیقه زودتر از حالت عادی به تختخواب برید. این کار رو ادامه بدین تا هر شب 7 ساعت بخوابین.
3. وقتی چند شب 7 ساعت خوابید ، احساس خود رو یادتون نره. اگه فهمیدین که هنوز خسته نیستین یا وقتی زنگ اخطار شما از خواب بیدار می شه سخته ، شب بعد از 15 دقیقه زودتر بخوابین.
4. این روند رو تا جایی ادامه بدین که هر شب به اندازه کافی بخوابین. بدن شما به شما میگه که چه احساسی دارین و اگه به اندازه کافی استراحت کنین.

چیجوری میتونم به اندازه کافی استراحت کنم؟

نکته ای که در مورد بدهی خواب هست اینه که به طور طبیعی مثل عادت دارن که خواب کافی دارن و حتی دیگه علائم رو تشخیص نمی دن. بدن و ذهن چیزای عجیب هست و می تونه با شرایط متنوعی متفاوت شه.

اگه ممکنه در کمبود خواب مجبور شه و اگه مجبور باشین خود رو انجام بدین ، اما به سلامتی خود آسیب میرسونه. یادتون باشه ، بدهی به خواب میره به مشکلات قلبی ، از دست دادن حافظه ، دیابت و زیاد شدن وزن م� شه.

حتی اگه راه های کنار اومدن با خواب خواب رو پیدا کنین ، بدن شما رو مجبور می کنه که بیشتر به شما بده. به این موارد توجه کنین. با تعیین اندازه استراحت ، پیشنهاد می شه در طول روز یه دفترچه یادداشت شه تا وقتی که شاخصای بدهی خواب رو ثبت کنین. اونا شامل موارد زیر هستن.

صبح که از خواب بیدار میشین ، اندازه خواب و احساس خود رو ثبت کنین . به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که زنگ اخطار شما رو بیدار کرده یا خودتون بیدار شدین. احساس آرامش می کنین؟ احساس خوبی داری؟ یا احساس می کنین عوضی هستین؟

در طول روز ، تعداد فنجون قهوه یا شکلای جور واجور دیگه کافئینا رو استفاده کنین تا احساس بیداری کنین و کارکرد داشته باشین. در طول روز چند بار خمیازه می کشید؟ اگه هنگام بیدار موندن در پشت میز کار براتون سخته ، ممکنه به خواب خواب خود اضافه کنین.