زندگی مدرن ما عادتای خواب جغد شبونه رو شدیدا تشویق می کنه. خدمات 24 ساعته ، زندگی شبونه شلوغ ، نور مصنوعی و فریب اینترنت هست.
با در نظر گرفتن وابستگی ما به نور خورشید خیلی کم شده ، اما اگه مراقب نباشیم این عادت گریبان گیر ما می شه. صبح زود بیدار شدن در میان پیامای دیگه منفی سلامتی معمولا زیادی ممکنه باشه.
امتیازات زود پرنده شدن
همونطور که بیان می شه ، پرنده اولیه کرم رو میگیره! به طور خاص ، اینجا به دلایل تغییر سریع خواب و زود بیدار شدن هست:
- شما احساس انرژی ، سرحالی و آماده بودن واسه مقابله با روز آینده می کنین
- آرامش صبح زود و وقت اضافی بهره وری شما رو سر به فلک می کشید
- بدون اینکه بیشتر تلاش کنین با موفقیت روز خود رو به موفقیت برسین
- تحقیقات نشون میده که شما کلا کلی خوشحال تر و سالم تر بود؟! />>
ترفندهای هوشمندانه واسه من عادتای جغد شبونه شما
تغییر در عادتای خوابیدن شما رقابت برانگیز میشه ، اما با روشای هدف دار مناسب و چند ترفند ، در کمترین زمان در کنار پرندگان قیام کرد کرد!
1 در طول روز: نور طبیعی رو بازیابی کنین
تماماًً عامل مهمی در عادتای ناسالم خواب جدید از نور طبیعی خورشیده. از ما بیشتر روز خود رو در زیر نور مصنوعی می گذرونین ، احتیاجی به گفتن نیست که نور صفحه نمایش کامپیوترها و دستگاه های گوشی موبایل هستش.
سبک زندگی مدرن ما می تونه ساعت طبیعی بدن ما تماماًً گیج کنه ، حتی از ترشح ملاتونین به وجود اومده به وسیله خوابیدن می تونه کنه.
واسه کمک به خواب زودتر از موعد معمولی و زود بیدار شدن ، باید تلاش کنین در برابر نور آفتاب رو زیاد کنین:
- قبل از خواب پردهای خود رو باز کنین ، سیل نور طبیعی که صبح وارد اتاق شما می شه باعث می شه که اگه با پرندگان بلندتر میشین. این اطمینان از شروع ریتم شبانه روزی طبیعیه که به شما کمک می کند کند.
پس باید در برابر قرار گرفتن در برابر منابع غیر طبیعی در اواخر روز قرار گرفتن. اینجا چند روش واسه پیروی از نور طبیعی هست که وقتی کم نور می شه ، محیط خود رو واسه تقلید از آن دنبال کنین:
-
- با پیشرفت شب چراغا رو کم کنین. واسه ایجاد فضای آرامتر
از چراغها و لامپهای سایه دار استفاده کنین
-
- یه ساعت یا بیشتر از خواب ، همه دستگاه های الکترونیکی رو بدون بهونه خاموش کنین. این شامل تلویزیون ، لپ تاپ و هر نوع دستگاه گوشی موبایل
است
2. عصرها: یه برنامه شبونه داشته باشین
پیچیده شدن با کار و بقیه تعهدات آسونه. قبل اینکه بدونین ، ساعت 10:00ه و هنوز بیدار نیستین. واسه نابود کردن این عادت باید یه روال ساده شبونه واسه خود مشخص کنین.
- دست کم یه ساعت قبل از خواب با یه زنگ اخطار/ یادآوری آروم شروع کنین. این نشونه شروع باد شب شما بود بود.
- انتهای خود رو ببندین ، کاری که شما می تونین در آخر برسونین و رایانه و دستگاه های الکترونیکی خود رو خاموش کنین.
- چون که واسه خواب آماده هستی ، تو یه اتاق خواب کم نور بازنشسته شید و یه فعالیت آرامش بخش مثل خوندن انجام بدین
- آخرسر قبل از خواب ، به خود یادآوری کنین به چه دلیل بیدار می شه زودتر و تجسم اون مهمن.
ایجاد یه آیین ساده قبل از خواب شما رو قادر میسازید کم کم پایین بیایید و خوب و زود بخوابین.
3 صبح: از نظر جسمی و روحی بیدار شید
در آخر ، باید ساعت زنگ دار خود رو تماماًً خاموش کنین. با این حال ، در طول این مرحله انتقادی ، داشتن یه زنگ اخطار لازم مهمن. از این ترفندها واسه کمک به شما در بیدار شدن طبیعی استفاده کنین:
- در تنظیم اخطار ناخوشایند اشتباه نکنین ، این فقط باعث افزایش استرس شما می شه. درعوض ، با صدای یه برنامه گفتگوی رادیویی ، پادکست یا موارد دیگه به آرومی از خواب بیدار شید. شنیدن این مکالمات باعث می شه ذهن شما از بین بره.
- زنگ ساعت خود رو تا جای ممکن از تخت خود دور کنین. عمل فقط ایستادن وقراره زنگ اخطار شما خاموش شه از نظر جسمی بیدار می شه.
- واسه اطمینان از بیدار شدن کامل و کاهش احتمال عقب نشینی به تخت ، صورت خود رو با آب سرد بپاشید.
4 جایزه: به یه سفر کمپینگ برید
جدا شدن از همه عوامل حواس پرتی و محرکای مصنوعی می تونه واسه سلامتی شما به درد بخور باشه. یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که ، هیچ راهی واسه کنترل دوباره ساعت بدن خود رو به غیر از برگشت به ریشه های طبیعی تر وجود نداره.
بیرون رفتن واسه برخاستن و درخشش با تولید کنندگان یه ترفند غیرمستقیم قدرتمنده. شما در طول روز از نظر جسمی کار کرد کرد ، در زیر نور آفتاب قرار می گیرین و شب بیشتر از یه آتیش سوزی می پیچید.
اگه هفته گذشته دور شما باشه ، اردو زدن می تونه به شما کمک کنه تا به یه الگوی خواب هماهنگ تر از برگردین.
